ВойтиРеклама на сайте

рецепти від читачів

Зимова пробіжка: хороше здоров'я чи екстрим?

Зимова пробіжка: хороше здоров'я чи екстрим? За вікном настали холоди, а термометр показує негативну температуру. Вдома так тепло і затишно, що не хочеться залишати тепле ліжечко і кудись виходити, а тим більше відправлятися на пробіжку. Як от все кинути і вийти на вулицю, де нас підстерігає мороз і холодний вітер?

Усі «за» і «проти»
І ось наш перший позитивний момент зимової пробіжки. Це перемога над собою, хоч маленька, але все ж перемога. Ми можемо перемогти свою лінь раз і назавжди. Крім того, що біг додає нам фізичної форми, він ще й загартовує наш організм, а також зміцнює імунну систему і робить стійкими проти вірусних захворювань.

Звичайно, якщо ви тільки перехворіли і ваша імунна система ослаблена, то не рекомендуємо відразу бігти на вулицю. Пару днів варто відпочити і відновити свої сили. Пробіжка може послужити додатковим стресом для організму і погіршити ваш стан.

Ми не рекомендуємо дівчині починати свої перші «бігові» спроби саме в зимовий період. Це не найлегший варіант для вас. Поки ваші м'язи будуть перебудовуватися і звикати до нових навантажень, після зимової пробіжки ви будете відчувати тільки втому, але ніяк не бадьорість і сили.

Зимові пробіжки куди корисніше, ніж у теплу пору року. Адже це хороше загартовування організму та імунітету. А також біг сприяє зниженню ваги і підтримці тіла в тонусі. Перш за все ми рекомендуємо перед тренуваннями проконсультуватися зі своїм лікарем. Чи немає у вас ніяких проблем зі здоров'ям, при яких
вам не слід бігати.

Чому корисно бігати взимку?
• Біг - найкраща панацея від багатьох хвороб. Він робить позитивний вплив на організм. Завдяки фізичним навантаженням можна досягти неймовірного ефекту для людини.
• Зимовий біг дає можливість тренувати серцеві м'язи, а це покращує роботу судин і серця. Вони стають сильнішими і витривалішими.
• Пробіжка знімає стрес і покращує настрій. Це хороший засіб від стресу і втоми в цілому.
• Біг допомагає збільшити об'єм кисню в крові. За одну пробіжку збільшується кровотік в організмі.
• Хороша пробіжка допомагає в боротьбі з депресією. Під час бігу виробляється ендорфін - гормон щастя.
• Регулярні заняття поліпшують стан жінки. збільшується рівень гемоглобіну в крові, знижується холестерин і зменшується почуття голоду.

Починаємо з одягу
Гарненько підберемо зимову екіпіровку для пробіжки взимку.

Існує таке правило: «Вважай, що на вулиці на 10 градусів тепліше». Тоді ти не будеш так сильно перегріватися під час тренування. Варто відзначити, що спортивний костюм не повинен сковувати твої рухи, тобі має бути в ньому комфортно. Він повинен бути легким і зручним для тебе.

Обов'язково одягай під низ термобілизну. Вона поглинає піт і зберігає тепло тіла. Куртку
вибираємо непромокальну і не продуваємц. Вона захистить від вітру, снігу і морозу. Тепле взуття надягати не потрібно. Тоді буде незручно бігти. Підошва кросівок повинна бути гумовою, так вона не замерзне на снігу або просто в холодний час, інакше можна буде посковзнутися і зламати собі щось. Хоча зараз у спортивних магазинах продають спеціальне взуття для занять взимку або «шиповки», які не ковзають. На голову одягаємо теплу шапку, щоб не протягло її, і рукавички на руки.

Біг взимку
Ось ви вже обдумали всі позитивні і негативні сторони зимової пробіжки і все ж вирішили бігти. З чого все починається?
• Для початку захистіть свою шкіру обличчя. Вам знадобиться зволожуючий зимовий крем від морозів. Він захистить шкіру обличчя і не дасть їй лущитися.
• Обов'язково розігрійте м'язи в приміщенні. Не варто починати розминку взимку на вулиці, толку від цього не буде. Треба добре розігрітися, щоб кровообіг був хорошим, інакше м'язи можуть задерев'яніти під час бігу від холоду.

Щодо одягу все ясно. Тепер розберемося з диханням в зимовий період. Схема дуже проста. Звично в теплу пору року ми робимо вдих носом, а видихаємо одночасно і носом і ротом. А ось взимку слід дихати інакше, ми вдихаємо і видихаємо носом. Під час зимової пробіжки намагайтеся обмацувати свій ніс і щічки, щоб перевіряти їх чутливість. Якщо вони замерзли, то помасажуйте їх для відновлення кровообігу.

Бігати в зимовий час краще всього коли світло. Рекомендовано проводити тренування через 2 години після пробудження або за 4 години до сну. Якщо ваше завдання просто схуднути, то бігти можна і через 30 хвилин після того як прокинулися.

Багато хто ставить питання, куди ж бігти взимку? Уникайте заледянілих доріг і загазованих магістралей. Вибирайте більш чисту ділянку землі, нехай це буде парк або лісок. Протягом тижня потрібно як мінімум 4 рази виходити на пробіжку, щоб побачити результат.

Тривалість бігу складає 30-40 хвилин. Починайте з 10 хвилинного бігу. І вже через тиждень ви досягнете 30 хвилин.

Обов'язково робіть розтяжку після бігу. Але тільки не на вулиці, а вже коли прийдете додому, а то ви ризикуєте підхопити застуду.

Під час бігу зупинки робити не можна. Темп ви обираєте самостійно.

Коли ви повернулися додому, то слід відразу зняти весь одяг. Прийміть душ або ванну, а потім насухо витирайтесь і надіньте свіжий одяг. При лихоманці зробіть пару швидких вправ і вона пройде. Обов'язково випийте гарячий чай з лимоном і медом.

Гаджети для спортсменки
Біг дуже корисний для організму і допомагає знизити вагу. Є кілька корисних гаджетів, які допоможуть нам поліпшити наше проведення часу взимку.

iPod. Куди зараз без плеєра? Його можна прикріпити до спортивного костюму. Він поліпшить настрій, і ви зможете слухати улюблену музику під час бігу, вона скрасить одноманітність бігу.

Наручний хронометр з пристроєм GPS. Даний пристрій вимірює швидкість бігу, дальність і не дозволить тобі заблукати, навіть якщо ти забігла в незрозумілий провулок, або загубилася в лісі.

Компанія Найк надає рукав з неоновим вставкою і кишенею для зручності зберігання мобільного телефону. Це дуже зручно під час бігу. І не потрібно турбуватися, що він може випасти.

Найк також пропонує шикарні шкарпетки з термотканини з утеплювачами, а також з неоновими вставками. Просто ідеальна пропозиція для зимового часу.

Нехай кожна дівчина сама вирішить, чи варто їй бігати взимку чи ні. Але варто відзначити, що це дуже корисно для здоров'я і вашої фігури. Займатися потрібно не тільки навесні перед пляжним сезоном, а цілий рік, щоб бути красивою і чарівною! Тому ми бажаємо вам прийняти правильне рішення!

Автор: Марійка Відверта

як бігати в зимку, хороше здоров'я, пробіжка для схуднення, чи корисно бігати, ранкова пробіжка, Зимова пробіжка
Оціни пораду →
Переглядів: 1917
Рейтинг: 5.0/2

ЗАЛИШТЕ СВОЮ ДУМКУ

avatar

СХОЖІ ПОРАДИ

НОВИНИ ПАРТНЕРІВ