ВойтиРеклама на сайте

рецепти від читачів

У спортзал із зіркою: тренування Х'ю Джекмана

У спортзал із зіркою: тренування Х'ю Джекмана В український прокат вийшла стрічка Люди Ікс: Дні минулого майбутнього. Сьогодні ми розповімо тобі, як тренується Х'ю Джекман, який в картині виконує роль Росомахи.

З часу минулого фільму мало що змінилося - Росомаха все такий же підтягнутий, підкачаний і позитивний. Його секрет - в ударних тренуваннях десь за пару місяців до зйомок.

На сленгу качків це називається «сушка» - щоденні тренування з невеликими вагами і високим числом повторень. Вони дозволяють спалити зайвий жир і красиво промальовувати м'язи. Правда, Движение Борисполя не радить сушити м'язи без підготовки: для початку тобі доведеться дізнатися наступне:

Загальні принципи тренувань Х'ю Джекмана
- в базових вправах підвищуй вагу з кожним сетом, знижуючи кількість повторень;
- використовуй комфортні ваги. Це коли ти робиш вправу технічно бездоганно, але при цьому вага не «літає», а йде із зусиллям.
- тренуй одну групу м'язів тільки раз на тиждень. У Х'ю таким чином зайняті всі дні, крім неділі
- не будеш робити за такою програмою більше двох місяців - збожеволієш.

Понеділок: Груди

Жим гантелей на похилій лаві - 4 підходи по 12, 10, 8, 6 повторень
Жим лежачи - 4 сети по 12, 10, 8, 6 повторень
Кросовер - 4 підходи по 15, 12, 10, 8 повторень

Вівторок: Спина

Підтягування - 4 підходи по 15, 12, 10, 8 повторень
Станова тяга - 4 сети по 12, 10, 8, 6 повторень
Тяга блоку до поясу сидячи - 4 сети по 12, 10, 8, 8 повторень

Середа: Ноги

Розгинання ніг в тренажері - 4 підходи по 15, 12, 10, 8 повторень
Згинання ніг лежачи - 4 сети по 15, 12, 10, 8 разів
Присідання в тренажері Сміта - 4 підходи в 12, 10, 8, 6 повтореннях

Четвер: Плечі

Підйоми гантелей через сторони - 4 сети по 12 повторень кожен
Те ж саме, сидячи на лаві в нахилі
Жим з грудей сидячи - 4 сети по 12, 10, 8, 6 повторень

П'ятниця: Руки

Підйом гантелей на біцепс. Тримаємо в обох руках, піднімаємо одночасно - 4 сети по 12 раз
Підйом штанги на біцепс (в EZ-варіанті) - 4 сети по 12, 10, 8, 8 повторень
Підйом гантелі на лаві Скотта - 4 сети по 12, 12, 10, 10 раз
Французький жим гантелі сидячи - 4 сети по 12 раз
Французький жим штанги лежачи - 4 підходи по 12, 10, 8, 8 разів
Розгинання рук на вертикальному блоці - 4 підходи по 12 повторень

Субота: Розтяжка

Відмінно підійдуть вправи йоги на гнучкість. Якщо ж ти ненавидиш Індію, скористайся більш звичними вправами на розтяжку.

Неділя: Відпочинок

Радемо людям хто проводить свої тренування у спортзалі, у когось взяти спортивні сумки для транспортування спортивного костюму та їжі.

спорт, спортзал, Х'ю Джекман, тренування
Оціни пораду →
Переглядів: 1161
Рейтинг: 5.0/2

ЗАЛИШТЕ СВОЮ ДУМКУ

avatar

СХОЖІ ПОРАДИ

НОВИНИ ПАРТНЕРІВ