ВойтиРеклама на сайте

рецепти від читачів

Як налагодити обмін речовин в організмі

Як налагодити обмін речовин в організмі Метаболізм або обмін речовин - це швидкість, з якою організмом спалюються калорії. На жаль, сьогодні далеко не у всіх даний процес нормально налагоджений. А це призводить до різних захворювань і набору зайвої ваги.

Ось вам декілька порад як налагодити обмін речовин в організмі

• Намагайтеся висипатися. Чим краще і довше ви спите, тим більше у вас шансів нормалізувати метаболізм. У людському організмі існують два гормони: лептин, який відповідає за зниження апетиту, і грелін, керуючий почуттям голоду. Так от у тих, хто недосипає, перший гормон зменшується, а другий навпаки виробляється ще більш інтенсивно. Тому спіть не менше 7-8 годин на добу.

• Прокидайтеся раніше. Навіть якщо раннє пробудження для вас дуже проблематично, змушуйте себе вчасно вставати з ліжка.

Запам'ятайте: на те, щоб виробити подібну звичку вам знадобиться 21 день. Після цього все налагодиться, і ви будете прокидатися легко. Вранці обов'язково потрібно проводити стандартні процедури, які асоціюються з пробудженням: вмивайтеся, чистіть зуби, приймайте душ, одягайтеся, добре снідайте (з'їдайте половину денної норми калорій) і не забувайте про зарядку.

• Що стосується останнього моменту, то зараз розроблені спеціальні десятихвилинні програми, які за такий короткий проміжок часу дозволяють пропрацювати максимальну кількість м'язів. Навіть такий невеликий навантаження буде досить для того, щоб прокинутися, підбадьоритися, отримати заряд енергії на цілий день і налаштуватися на робочий ритм.

• Крім ранкової зарядки відвідуйте денні або вечірні тренування у фітнес-центрі або тренажерному залі. У міру можливості займайтеся кожен день. В план тренувань включайте кардеовправи (біг, катання на велосипеді, аеробіку). Це допоможе швидше позбутися зайвої ваги. Але при цьому не забувайте про силові навантаженнях, які також дуже важливі при зміцненні і нарощуванні м'язової маси. А чим більше м'язів буде у вашому тілі, тим більше калорій ви потратите за день.

• Пийте достатню кількість води і краще холодну, тому що організм витрачає додаткові калорії на її зігрівання.

• Вживайте гостру їжу, якщо вона вам не протипоказана. Спеції (каррі, чилі, перець) підвищують температуру тіла, тим самим, прискорюючи обмін речовин. Їжте невеликими порціями і добре пережовувати їжу.

Жирові відкладання будуть зменшуватись, якщо чітко дотримуватись програми как действительно избавиться от ожирения

Здоров'я, організм, поради, Обмін речовин
Оціни пораду →
Переглядів: 1408
Рейтинг: 5.0/4

ЗАЛИШТЕ СВОЮ ДУМКУ

avatar

СХОЖІ ПОРАДИ

НОВИНИ ПАРТНЕРІВ