ВойтиРеклама на сайте

рецепти від читачів

Правильне харчування школярів: що потрібно знати батькам

Правильне харчування школярів: що потрібно знати батькам Кожна мама турбується про свою дитину: як вона виглядає, в чому одягнена і найголовніше - здоров'я дитини. Адже в цьому світі метушні, коли кожна хвилина на рахунку, ми ледь встигаємо поїсти. А що ж говорити про дитину, яка до обіду відвідує заняття в школі, а потім біжить на додаткові заняття.

Щоб дитина залишалася рухливою і завжди встигала з шкільних і позаурочних предметів, їй потрібно всього лише правильне харчування, яке буде давати денну норму вітамінів і мікроелементів.

Крім того, з правильним харчуванням ми знижуємо ризик будь-яких захворювань дитини, а восени і навесні причин захворіти на грип у дитини практично не буде.

Головну увагу - сніданку
Сніданок - це основа основ для кожної людини, а для дитини тим більше. Адже саме він запускає всі процеси травлення та обміну речовин в організмі і дає сили і енергію на першу половину дня. Часто дитина відмовляється їсти вранці, але ви повинні мотивувати її і змусити їсти хоч трохи їжі.

Що давати на сніданок?
Найкраще будь-які каші. Але не мучте дитину тільки однієї вівсянкою, адже рано чи пізно вона просто зненавидить її. Готуйте кашу гречану, кукурудзяну, перловку і т.д. Давайте разом з нею салат з овочів або фруктів. Також гарним сніданком може бути запечене або відварне м'ясо, або риба. До речі, саме в м'ясі та рибі найбільше білка і воно буде насичувати вашу дитину дуже довго.

Соки або компоти стануть найкращим доповненням до сніданку. Але ні в якому разі не слід давати дитині солодощі, адже через годину дитина зголодніє знову. Також можете дати як десерт свіжі фрукти.

Під час змін найкращим перекусом будуть фрукти. Фрукти стануть дійсно найкращим перекусом для вашої дитини під час перерви. Краще, щоб це було яблуко або сезонні фрукти. Також можна дати домашнє печиво, яке більш корисне, ніж те, яке продають у звичайних магазинах.

Обід за розкладом
50% всього денного раціону дитина, як і дорослий, повинна вживати за обідом. Перше, друге і десерт - головні складові для нормального організму, який росте. Якщо ваша дитина довго перебуває в навчальному закладі, то краще, щоб вона харчувалася в їдальні.

Наявність першої страви не просто бажане, а необхідне для здоров'я. Нехай це буде суп або борщ, але свіжий і гарячий, що дуже корисно для шлунка. На друге, як правило, картопля, рис, гречка або макарони зі шматком м'яса, салат. А також можна дати дитині солодке, але маленький шматочок. Адже за обід і так школяр вжив дуже багато їжі та рідини. А шлунку ту їжу треба ще й перетравити.

На полудень - йогурт
Полудень починається десь через три години після обіду. До того моменту багато їжі з обіду вже переварилося, але не вся. Тому процесам травлення допоможе найкраще йогурт. Але для різноманітності можна дати також чай з бутербродом.

Вечеря
За вечерею школяреві переїдати не варто. Для того, щоб нормально працював організм і у дитини вистачило сил на домашні заняття, приготуйте омлет, тушковані овочі або сир. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну. Адже тільки так вночі ваша дитина буде краще спати, а на ранок прокинеться бадьорою. А сон, як ви знаєте, також важлива частина успіху.

Для харчування школярів дуже шкідливі будь які ковбасні вироби, чіпси, сухарики, фастфуд, газовані напої та пакетовані соки, а також багато солодощів. Але не потрібно забороняти все і назавжди. Ви можете дозволити раз на тиждень з'їсти продукти з того «шкідливого» переліку, адже в такому випадки спокуса не буде занадто високою.

До питання харчування підходьте з усією відповідальністю. Харчуйтеся правильно, адже саме харчування - це запорука і фізичного, і розумового успіху на цілих 70%.

меню школяра, правильне харчування, харчування школярів, поради батькам
Оціни пораду →
Переглядів: 598
Рейтинг: 5.0/4

ЗАЛИШТЕ СВОЮ ДУМКУ

avatar

СХОЖІ ПОРАДИ

НОВИНИ ПАРТНЕРІВ